Как безобидная привычка проверять телефон вредит нашей продуктивности

Даже пять минут «подглядывания» ‎в телефон заставляет наш мозг тратить то же количество энергии, что и при интенсивной работе. Посты, фото, видео и сообщения не только отвлекают, но и отнимают силы, делая нас менее продуктивными. Почему так происходит?

Уведомления сбивают рабочий настрой

Знакомо ли вам состояние, когда вы полностью поглощены работой и даже не замечаете, что происходит вокруг? Оно достигается, если вы хотя бы 10-15 минут непрерывно концентрируетесь на задаче. Сложно ли сбить этот поток? И да, и нет. Небольшие перерывы, разговор коллег за спиной или шум улицы вас не отвлечет. Но если вы вдруг переключите внимание на другую информацию (ответ на сообщение или просмотр новостной ленты), то вернуться в первичное состояние будет крайне сложно^[1].

Допустим, вы работаете и слышите, как телефон начинает вибрировать. Или смотрите на экран, на котором появились новые сообщения. Даже если вы не трогаете гаджет, внимание рассеивается, а мысли начинают блуждать. Теперь ваша голова занята не только задачами, но и посторонними делами.

Вы быстрее устаете

Вы работаете над сложной задачей, а потом отвлекаетесь на телефон, чтобы немного отдохнуть… По крайней мере, так вы думаете. На самом деле во время этого «переключения»‎ мозг нагружается сильнее, чем когда вы трудились. Дело в том, что он воспринимает и вашу работу, и уведомления в смартфоне как поток информации, каждому из которых нужно уделить отдельное внимание. При использовании телефона мозг перемещает это самое внимание в другой отдел и начинает концентрироваться на ленте в VK или Telegram. Когда же вы решаете вернуться к делу, он проделывает обратную операцию.Такой процесс аналогичен интенсивной работе в режиме многозадачности.

Представьте, как нагружается мозг, когда вы регулярно отвлекаетесь на уведомления. Вы сильнее устаете и теряете эффективность. Поэтому по-настоящему отдыхать нужно не от работы как таковой, а от информации, которая без остановки поступает в нашу голову. Выйдите на балкон подышать воздухом, сделайте зарядку или перекусите здоровой пищей. Это позволит мозгу перезарядиться. Такой отдых придаст вам сил, в то время как просмотр контента, даже развлекательного, утомит.